Проблемы мужского и женского бесплодия
и методы их решения

Как повысить тестостерон?

Как повысить тестостеронКак повысить тестостерон без лекарств

Из-за дефицита тестостерона снижается либидо, возникает усталость, плохое настроение, замедляется обмен веществ, из-за чего увеличиваются отложения жировой ткани.Кроме того, низкий уровень гормона может вызвать более опасные заболевания, вплоть до проблем с сердцем. Осознав значение андрогенов для нормальной жизни мужчины, будет полезно узнать, как повысить тестостерон.

Недостаточный уровень гормона является распространенной проблемой даже среди молодых мужчин. Это может быть вызвано неправильным образом жизни, чрезмерным употреблением алкогольных напитков, курением, несбалансированным питанием, недостатком отдыха.

Как всегда, большую пользу принесет применение комплексного подхода.

Правильное питание и необходимые витамины

Правильное питание и необходимые витамины

Правильное питание и необходимые витамины

Для тех, кто думает, как повысить тестостерон, вегетарианство под строгим запретом. Мясные блюда должны присутствовать в рационе каждый день. Однако от жирных сортов мяса следует отказаться: свинину и баранину можно заменить курицей или тунцом.

Морепродукты давно известны своим положительным влиянием на мужскую потенцию. Для повышения либидо следует регулярно употреблять устриц, крабов, кальмаров, креветки.

Исследования показали, что процесс сперматогенеза у тех представителей сильного пола, кто дополняет пищу специями, развит лучше. Полезны красный перец, кардамон, чеснок, карри, куркума.

Сухое красное вино негативно сказывается на синтезе ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген. Однако злоупотреблять вином не стоит – норма составляет не более одного бокала в день. Также следует уделить внимание качеству напитка – крашеный спирт нанесет организму только вред, то же самое касается других спиртных напитков.

Витамины A и B стимулируют выработку гормона. Витамин C предупреждает преобразование тестостерона в эстроген.

Цинк и селен – необходимые микроэлементы для тех, кто хочет повысить уровень андрогенов. Цинк не только защищает их от превращения в эстроген, но и содействует превращению эстрогена в тестостерон. Селен участвует в процессе выработки гормона. Для мужчин после 40 лет оба микроэлемента должны быть включены в ежедневное меню.

Нужно включить в рацион и полезные жиры. Они есть в бананах, лососе, орехах, яичных желтках, льняном масле. Оливковое масло способствует повышению уровня гормонов в целом.

Важно убрать лишний жир, так как он стимулирует выработку эстрогена. Жир будет быстрее сжигаться, если ускорить процессы метаболизма. Минимум, который необходим для этого – дробное питание. Нужно кушать небольшими порциями 5-6 раз в день, причем самым сытным приемом пищи должен быть завтрак, а ужин – максимально легким.

Согласно исследованиям, продукты, содержащие L-аргинин, также способствуют выработке тестостерона. Лидером по содержанию этого вещества являются тыквенные семечки.

Чтобы снизить выработку организмом эстрогенов, следует употреблять  цветную и кочанную капусту, брокколи, репу. Для избавления от токсинов, из-за которых и возникает лишний эстроген, нужно есть клетчатку. Здесь помогут фрукты, овощи, орехи и бобовые.

Важную роль играет и качество употребляемых продуктов. Насыщенные гормонами и пестицидами продукты вызовут снижение уровня андрогенов. Сюда же можно отнести фаст-фуд.

Копченые изделия также должны быть исключены. Особенно это касается приготовления с применением коптильной жидкости. Чрезмерное употребление продуктов даже натурального копчения может навредить.

Необходимо ограничить употребление соли и сахара. Натрий, который входит в состав соли, уменьшает уровень андрогенов. То же касается и сахара. Нельзя забывать об огромном содержании сахара в сладких газированных напитках – от них следует отказать вовсе.

Рекомендуется исключить из рациона продукты из сои, так как она понижает уровень гормона.

Останавливает выработку андрогенов кофеин. По сути, он разрушает тестостерон. Растворимый кофе превращает тестостерон в эстроген, поэтому употреблять его мужчинам крайне не рекомендуется. Мужчина может выпить всего 1 чашку натурального кофе в день.

Физические нагрузки и спорт

Физические нагрузки и спорт

Физические нагрузки и спорт

Для поднятия уровня мужского гормона полезны активные занятия спортом. Однако не все тренировки подойдут. Например, аэробика или езда на велосипеде приведут только к его снижению. Чтобы повысить выработку тестостерона следует заниматься силовыми тренировками. Лучше всего выполнять базовые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания, жим лежа. Однако частые занятие в спортзале могут плохо сказаться на гормональном фоне. Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю.

Общие рекомендации

Мужчине важно чувствовать себя героем. Ставьте перед собой цели, которых сможете достигнуть. Удовлетворенность собой, уверенность в собственных силах – необходимость для любого мужчины. Психологический настрой имеет большое значение для повышения показателя.

Необходимо, чтобы организм успевал отдыхать, поэтому стройте свой режим так, чтобы  сон занимал не менее 7-8 часов. При постоянных недосыпах и перенапряжениях уровень гормона понижается.

Доказана прямая связь между витамином D и тестостероном – не избегайте солнца, загорайте, и уровень гормона будет подниматься.

Следует отдать предпочтение здоровому образу жизни, отказаться от алкоголя и сигарет. Исследования подтвердили, что содержащиеся в сигаретах вещества снижают выработку тестостерона. Доказано и негативное влияние алкоголя. Он воздействует на эндокринную систему, в результате чего прекращается выработка андрогенов. При употреблении алкоголя в организме вырабатывается кортизол, расщепляющий мышечные волокна. Также в алкоголе содержится эстроген, из-за которого уменьшается производство тестостерона. Под воздействием спиртных напитков из организма вымывается цинк, без которого синтез гормона невозможен.

Выработке андрогенов способствует регулярный секс. Особенно полезны занятия им в утренние часы. Даже мысли о сексе, просмотр эротического фильма способны поднять тестостерон. Сюда же можно отнести общение с красивыми женщинами.